先月を振り返って

ログ
12 /02 2015
 オデの仮想FTPに様々な方面から早速突っ込みが入り仕事中ニヤついているオデでつ

 同僚
 「どうしたんすか?なんかあったんですか?」

 オデ
 「いや昨日今まで躊躇してたFTP測ってさぁwww何だかよくわからんけど計算したら254.4も出ちゃってさぁ。んでブログにその事書いたら早速突っ込まれてさwwwあるわけないやろ!みたいなwww。あ、FTPってさぁ、自転車でワンナワーおっとイングリッシュが・・・1時間踏み続ける事が出来る強度の事でね。オデはパワメ持ってないからミノ・・・・・・・・ハッ!!

 
 
















 同僚
 興味なし
ですよね興味ないっすよね。スンませんねいつもねはい。
 
 てな感じで12月に入ってしまいました!先月はかなり濃い自転車月となったと思います。では振り返ってみましょう(←ウっせ馬鹿)

まずランニングの部
ランログ
 
 アクティビティ3って・・・・少なッ!!んで走行距離30kmって・・・・ここ2年で1番少ないっつか圧倒的な少なさでつな・・・・完全にじてトレにのめり込んでいる証ですな・・・・。

そして自転車の部
自転車ログ


 アクテビティ23・・・・。走行距離793.28km内レースを含む実走250.53km ローラー542.75km・・・・・。何だかよくわかりませんなwwwま、ローラー台が来た事でトレーニングの方法がまるで変わったようでつwww。

 先月の主な出来事 
 
 11月1日(日)
 猿が島クリテ連に行って来ました。VIVA☆ZAPPEI4期生の皆様とその仲間達との初めての顔合わせでした。つかまだ1カ月しか経っていないという・・・。
写真 2015-11-01 8 18 48
 その時の様子は→コチラ


 11月7日(土)
 葉山南郷ヒルクライムスプリントレース開催!オデの初レースとなりましたが見事惨敗!!みつ隊長TTで年代別優勝!チャンピョンシップ戦で決勝進出!
 IMG_1691.jpg
その時の様子は→コチラ

 11月14日(土)
 前週の葉山南郷で大活躍したみつ隊長がなんと頑張り過ぎて「運動後急性腎不全」に・・・・御見舞に行って参りました。 
入院
 右に写ってるのは私服姿のコーラさんですよん♪

 11月22日(日)
 みつ隊長大磯クリテピュアビギナー出場を無念のDNS。急遽代走の御指名を受けたのは何と不肖heckun!wwwwwドキがムネムネで前夜眠れませんでしたが皆様の激烈な応援とZAPPEI基地作戦本部での入念な打ち合わせにより2位入賞することが出来マスたww

230654463_624_v1448185443.jpg
 その時の様子は→コチラ

 11月28日(土)
 コキさんとulvamさんの初ヤビツ登頂Rideに便乗し登って来ましたwww40分の壁は分厚い!ヤビツ集合写真
その時の様子は→コチラ
 
 11月29日(日)
 猿が島1時間エンデューロに参加!総勢14名?15名?の参加で楽しかったなー。記事は現在執筆中!ただし記事に出来るか微妙www
大勢
 
 そんなこんなで毎週のように遊んでますwwwwww我が家の小覇王に「なんでそんなに落ち着きないかなぁ」と呆れられてますよwwwこんなオサーンですが今後ともよろしくお願い致しまする~

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だからあくまで『仮想』FTPなんですって


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先月を振り返って

ログ
11 /01 2015
 昨日は晦日でしたので、安定の走行記録振り返りでつね(←何が安定だ。まだ2回目だろお前)
取り敢えずこんな感じ。まずはRunの部↓↓↓↓
Runの記録

走行距離 140km です。

で、ロード↓↓↓↓
サイクリング

走行距離 624km
獲得標高 9381m でした。

 先々月のRunが118km ロードが716kmで10800mだったので大体一緒すね
 ローラーが来るのが大幅に遅れた為にRunの機会が少しだけ増えたようです。
 
 心拍計をゲットしたことにより、心拍を意識したトレーニングを行う事が出来ました。しかし、これにより自分のトレーニングの方向性についてスパイラルローリーングの迷宮に迷い込んだのですいわゆる自転車思春期でつね

 VIVA☆ZAPPEI みつ隊長をはじめ多くの仲間の皆様にアドバイスを頂き、自転車思春期を乗り越える事ができました(←早いよなお前。単純なんだよね基本)

 何事もトレーニングは意識して行う。そして目標を決める。ってことでヘッポコブログ上で宣言しましたよ

 ロードの部 : tutiyama_上り区間 5分切り
 Runの部  : 逆山形(オデのルーティンコースね) 44分切り

 (あれヤビ4はよお前)
 
 Runとロードにのめり込み、中々筋トレ出来てないのは先々月と一緒ですが、筋トレでも新たな目標を立てました。
 
 筋トレの部 ヘッポコベンチプレス 80kg × 10 rep 

 かれ~うどんさんからこんなアドバイスも↓↓↓↓

お疲れ様です…

もし、もしベンチに多少お時間をかけられるなら、以下のメニューを試しにやってみてください。
わたくしはこれをルーティンに加えて、ベンチのMAXを着々と上げて参りました。

ノーマルベンチプレス(ブリッジあり)
70kg8rep2set
ワイドスパンベンチプレス(ブリッジなし)
55kg8rep2set
ナロースパンベンチプレス(ブリッジなし)
50kg8rep2set

ワイドスパンはノーマルのスパンからおおよそ指2本分ほど外側を握るようにしてください。逆にナローは指2本分ほど内側を握ります。
ノーマルベンチはブリッジ使ってとにかく全身を使ってあげてください。
ワイドとナローは脚をベンチ台に乗せてしまって構いません、大胸筋メインであげてください。ただ、特にワイドはかなり大胸筋や三角筋前部がストレッチされるので、最初は特に慎重に挙上したほうが良いかもしれません。
使用重量はheckunさんの65kg12repを基準になんとなく考えてみましたが、これが軽くて9rep以上あがるようなら使用重量を上げて、重くて8rep未満になってしまうようなら使用重量を下げてください。
インターバルはすべて3分でオネシャス、全部で6setなので、ちょー時間かかるといった感じではないかと思います。

これで物足りないようでしたら、追加でフライで追い込みかけます。
また、筋肉が刺激に慣れてきて、このメニューでは筋肉痛がこなくなったり成長を実感できなくなったら、別のメニューに切り替えます。
その際はまた違ったメニューをお組みいたします。

長文失礼しやっしたwwwww

すげえwwww只今絶賛取り組み中ですよ~!かれ~うどんさんあざます!!

 と言う事で、今月もオデのヘッポコトレーニングブログ(←いつからそんなんになったんだ馬鹿)は迷走を続けながら、何より皆様にアドバイスを頂きながら頑張って仕事中に(←そこ余計な一言だな)、可能な限り執筆(←何が執筆だよアホ)していきたいと思いますのでどうぞ宜しくお願い致します。

 月始めの今日は猿ケ島でチーム連(←それ言いたいだけやろお前)だそうですぁ。しごかれてきますよ~

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今月を振り返って

ログ
09 /30 2015
 今日は晦日でやんすので安定の走行結果報告日でつね初めてのくせに

こんな感じまずはロード
今月のログ
 走行距離 716km
 獲得標高 10800m だそうです。

 で、ラン
ランのログ
 走行距離 118km だそうです。

はいはい。基本何らかの形で運動してたみたいでつね。

 
で、問題は・・・・・・・。

今月に入ってからの「筋のトレ」ですわ。

9月1日 ホームトレーニング 肩の日
バーベルショルダープレス
サイドレイズ
リアレイズ              45分

9月9日 ジムトレーニング 背中の日
チンニング
ベントオーバーローイング
ラットプルダウン          45分

9月15日 ホームトレーニング 胸の日
へっぽこベンチプレス
インクラインベンチプレス
ダンベルフライ           45分

9月24日 ホームトレーニング 腕の日
バーベルカール
アームカール
ナローベンチ
ディップス              45分

計 4日   少なッッッ!!キャ━(´ェ`)━!!! 元々45分以上は追い込まないゆるゆる筋トレでしたが流石に一部位月に1回はやヴぁいっすね

あ、何言ってるか分からない人の為に。←別に興味ねえわボ○

オデの場合、時間短縮の為に筋肉のパーツ毎に分けて筋トレする「分割法」っての採用してまつ。

肩の日→背中の日→胸の日→腕の日ってな感じに。

少し前までは一つの部位やったら大体2~3日位休養して次の部位へ。

長い時間やるの嫌いでつ筋トレ。←だから興味ねェって言ってんだろ馬○

で、脚は全くやってません。へっぽこなので

走ってるし、ロード乗ってるからいいやって理由で

筋トレはいつも社畜からヘロヘロになって帰宅した後、my筋肉部屋にあるへっぽこベンチプレスで色々やってます。たまに300円払って公営のジムにも。

我が家の覇王丸と小覇王はもう寝てたりしましてね。声が出ない様に「ゥッ-------------っ!」みたいな感じっすかね。

ところがダンベルのプレートやバーベルのプレート(鉄製)を交換する祭に気をつけてはいるんですが、どうしても「カチャッツ!」的な金属音が発生するんでつおね・・・・・・。







すると、即LINEに着信が。














「うるさいε=ε=(怒゚Д゚)ノシバクゾコラ








覇王丸です。そうです。LINEで勧告death    家にいるのにwwwwwww

そんな困難な中でも週に2~3回はこなしてたんですが、ロードにのめり込むようになってからは中々時間が取れませんね。

よし、今日はまだ9月。帰ってから筋トレしまつ。今日は肩の日でつお~



20120316_8cd853.jpg

 ご、ご、ご、ごうどせんせェーーィ!
を見て気合いれまつね←マニアック過ぎでスミマセン

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heckun

 神奈川県県央在住妻子ありのオッサンリーマンローディ。2015年よりロードバイクを始めました。金なし、不器用、知識なしの三拍子そろい踏みですが感じた事、雑感を書き記します。